【マイナス思考とネガティブ思考】
〔マイナス思考とは〕
あらゆる物事や場面で「どうせ失敗して上手くいかない」「私はダメだ」等、悪い方向に考えが及ぶ事、否定的な考え方をする事を指す。
マイナス思考は「負の思考」と考えられます。物事を悲観的に捉えた時に頭に浮かぶ思考そのものと考えられる事が出来ます。
(マイナス思考の人の特徴)
①自分の考え方に固執する。
②他人に頼る事が出来ない。
③他人と自分自身を比較する。
④後悔しやすい。
⑤自ら行動出来ない。
(マイナス思考になる原因)
①性格的な原因
②外的、環境的な要因
③病気、障害による原因
〔ネガティブ思考とは〕
状況や物事を悲観的に捉えた時に浮かぶ思考もしくは悲観的に捉える傾向のこと。
(ネガティブ思考の原因)
(1)性格的要因
性格は生まれつき備わっている部分と生まれ育った環境により形成される部分があり、生まれつきの部分は遺伝的なね決まっている為、変えるのは困難である。
(2)状況的要因
仕事や家事、育児等で忙しかったり、趣味に没頭している場面ではネガティブ思考が浮かびにくくなりますが、
時間に余裕がある状況ではネガティブ思考が起きやすくなり自分の思考に注目する時間が増えると忙しかった時には気づかなかったネガティブ思考に意識が向き、
不安や焦り、気分が落ち込む等のネガティブな感情が起きやすくなります。
(3)うつ病等の病気の要因
うつ病等の精神病の時もネガティブ思考が浮かびやすくなります。脳内の神経伝達物質セロトニンの低下により、気分の落ち込み、不安等のうつ症状が現れやすくなります。
うつ病の人に多いネガティブ思考の「何をしても上手くいかないので何もしたくない」と言う行動選択や自殺念慮など長期的な視点に欠けた衝動的な行動を示唆します。
このように、うつ病等の精神病の人はネガティブ思考が現れる事が顕著です。
〔マイナス思考とネガティブ思考の改善方法〕
(カウンセリングや認知行動療法)
マイナス思考やネガティブ思考を改善する為に有効な方法としてカウンセリングや認知行動療法があります。
カウンセリングとは心理カウンセラーが行う心理療法です。ネガティブ思考やマイナス思考の方に行う代表的な心理療法に認知行動療法があります。
認知行動療法とはアーロンベックが提唱した心理療法で状況や物事の捉え方の幅を広げ不安や気分の落ち込みを軽減する効果が期待出来ます。
状況や物事の捉え方を認知と呼び捉えた事象を解釈します。ネガティブ思考が起こるのは状況や物事の捉え方、つまり認知の歪みが生じた状態にあります。
認知行動療法では、これらの歪みを修正しネガティブ思考を緩和するように導きます。
当サロンでは認知行動療法でのカウンセリングにより、マイナス思考やネガティブ思考をプラス思考やポジティブ思考に変えられるようにお手伝い致します。
マイナス思考とネガティブ思考でお悩みの方は是非一度、当店でカウンセリングを受けられる事をお勧め致します。
