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2024年2月25日更新

 

  認知行動療法について

【認知行動療法とは】
現在、生じている問題を具体的にし、考え方や行動などの変えやすい部分から少しずつ変えていくことで問題の解決を目指す心理療法です。

不安障害とうつ病に対しての効果は研究によって認められています。

〔治療の対象と診断〕
○うつ病についてお悩みの方
○不安障害についてお悩みの方
○発達障害についてお悩みの方
○後ろ向きの考えを和らげたい方
○職場での人間関係に悩まれている方
○朝、会社(学校)に行かなければいけないのに
身体や気持ちが重く行動できない方

〔治療の対象と診断〕
私達は嫌な気分になった時、その原因は、起こった出来事のせいだと考えがちですが、しかし認知行動療法では「起こった出来事をどのようにとらえ、どのように行動するかが、気分を決めている」と考えます。その為、考え方や行動を治療のターゲットとします。

〔考え方をターゲットにするには〕
認知行動療法では「出来事に対して考えた事」を認知と呼び、認知をネガティブなものから現実的なものに変えていくことを目指します。
カウンセリングでは、これまでクライアント様の人生を通して培われてきた「考え方のクセ」について、その妥当性や有用性を検討します。
これはクライアント様のこれまでの考え方を否定致しません。クライアント様ご自身が楽になれる考え方を新たに加える試みとなります。

〔行動をターゲットにするには〕

「出来事に対して起こした行動」も認知行動療法では大事なターゲットとなります。今、起こしている行動を別の行動に置き換えることで気分を悪い方に行かせないようにしていきます。
カウンセリングでは、まず、これまでにクライアント様の人生を通して問題を解決するために培われてきた「対処行動」を振り返ります。そして新しい対処行動を実践した結果、自分や環境にどのような変化が生じているのか?を観察することで柔軟で多様な行動を身につけていきます。

〔治療の実際〕
治療の進め方はクライアント様個々のケースにより異なりますが、以下のような大枠のもとに進めさせて頂いております。

1.治療目標を立てる為、現在お困りの内容やカウンセリングで扱うことについてお話を伺います。
2.今後、取り組む内容についてクライアント様とカウンセラーで一緒に目標を設定致します。
3.目標に沿って、具体的に取り組みする内容を決定します。その際、カウンセリング時だけではなく、実生活の中でホームワークとして取り組みしていただく場合があります。
4.カウンセリング内で取り組みの結果を振り返り有効かどうかの判断をします。有効でなければ別の取り組みを一緒に考え決定いたします。
5.4の工程を繰り返します。
6.目標が達成された事をクライアント様とカウンセラーで一緒に確認出来次第、カウンセリング集結と致します。

7.数か月後にフォローとして面談し、その後の経過等をお伺い致します。



認知行動療法は認知に働きかけて心理状態を穏やかにする精神療法です。 認知とはものの受け取り方や考え方の事です。 精神的ストレスを抱えると人は悲観的に考えがちになって問題を解決出来ない心の状態になっていきます。

認知行動療法を行うことで考え方のバランスをとり、ストレスと上手に付き合える心の状態をつくります。

私達は自分の置かれている状況を絶えず主観的に判断し続けています。

これは通常は適応的に行われますが、強いストレスやうつ状態に陥っている時等、イレギュラーな状況下では、そうした認知に歪みが生じます。その結果、抑うつ感や不安感が強まり、非適応的な行動が強まり、その結果、認知の歪みが引き起こされるようになります。

悲観的になりすぎず、でも楽観的にもなりすぎず、地に足のついた現実的で健やかな考え方で現状の心の問題に対処していけるようなお手伝いを致します。

認知行動療法は欧米では、うつ病や不安障害(パニック障害、社会不安障害、PTSD、強迫性障害など)不眠症、摂食障害、統合失調症など多くの精神疾患に効果があることが実証され、近年では広く使われるようになっています。

認知行動療法では自動思考と呼ばれる気持ちが大きく動揺したり、辛くなったりした時に患者の頭に浮かんでいた考えに目を向け、それがどの程度現実と食い違っているのか検証し思考のバランスをとります。それにより問題解決の手助けをしていきますが、このような作業が効果を発揮する為には初回カウンセリングでお悩みの状況をしっかりと把握し、適切な処置を施す必要があります。

まずは、初回カウンセリングでしっかりとご自身の抱えている心の悩みを出来る限り打ち明けられる事が非常に重要となってまいります。初回カウンセリングっしっかりヒヤリングして、その方にあった実践プログラムを作成致します。



「自分自身を変えるチャンス」

あなたも自分自身の性格を変えて新しい自分に生まれ変わってみませんか?

そのお手伝いをさせていただきます。



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メンタルケア学術学会認定
★メンタルケアカウンセラー

心の翼 岡山店 店長
心理カウンセラー
今泉 勝 (Imaizumi Masaru)

通称(まっさる)
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